przed i

[...] to przez pierwsze 2 tyg suplementacji bedzoesz miał straszny ból nog przy nico szybszym marszu bedziesz czuł pieczenie ja przynajmniej tak mialem wiec zacznij brac kreatyne 1 tydz przed obozem i treniuj :) co do innych supli to carbo, kolagen, oraz omega 3 , witaminki , mozesz zapodac aminokwasy na wzmocniene siły polecam rowniez stosowałem :)

przed treningiem walę juz creafusion, tam już jest betaina, jest sens dawać aakg np z rana? Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2007-02-06 13:22:53

widze ze temat sie rozkrecił i zszedł na inna płaszczyzne po przeczytaniu waszych wypowiedzi mam jeszcze jedno pytanie czy ma sens brac TSE 2 capsy przed treningiem czyli nie brac go rano nie przekracza sie w ten sposob dawkowania zalecanego przez producenta

TSE nie działa w dawkach jak producent zalecił. Bierz 3 rano i 3 przed treningiem.

Zawsze tak miałem lecz gdy zaczołem stosować diete, "ranna pompa" sie nasiliła. Nie jest to taka pompa jak na treningach, mieśnie są miekkie i nie czuje ich tak jak na treningu ale wygladaja na spompowane jak na treningu. Przed braniem jakichkolwiek supli bylo tak samo... wiec to nie "od jakiegos supla" :p Jakby sie ktos cos [...]

[...] 100g pieczywa razowego - salata, pomidor,ogór - 10g masła -banan - 30g sera zoltego 3 obiad zalezy od tego co mam gotuje ale załuzmy myslałem żeby ziemniak zamienić na kasze lub ryż 4 Posilełek - bialko jaja - serek wiejski 200g - mleko 3,2 % - 100g ryzu, makaron przed terningiem ryż lub makaron polany oliwą orzechy włoskie

nie wiem jak w jack3d ale moim zdaniem ilosci kreatyny zawarte w wiekszosci przedtreningowek sa raczej minimalne w porownaniu z cyklem z doswiadczenia polecam Ci No-Shotgun http://www.sfd.pl/VPX_NO_Shotgun-t325785.html Bardzo dobrze klepie przed treningiem i lepszy stosunek gram/cena :P

adik321 ja mam takie krążki od tego allegrowicza co podałeś nade mną. Kupiłem sobie 4x5 i 6x1.25 chciałem wziąć większe ale tylko 10ki były a ja już mam nie potrzebowałem. Przed zakupem zapytaj czy są dostępne bo ja kupiłem napisałem jakie i dowiedziałem się że takich nie ma. Jeśli chodzi o samo obciążenie jest na prawdę świetne stalowe [...]

Jabi: dzięki, powodzenia na zawodach :) Nitroman: Codziennie jem porządne i zbilansowane śniadanie, ale jestem w stanie je zjeść dopiero o 10:00, po tym jak wstanę z łóżka, a wstaję późno. Przed ta godziną ciężko mi cokolwiek wmusić w siebie, dlatego, aby nie pościć do 10:00, wypijam białko/bulka przy porannym siusiu :) Wydaje mi się także, że [...]

Rano 150g płatków owsianych z białkiem.drugie śniadanie Jogurt Naturalny,banan,bułka,obiad; różnie, ale głównie pierś z kurczaka i zawsze z kasza kuś kuś czy ryżem, przed treningiem jabłko,banan, po treningu białko i na kolacje jajecznica. Waga 62kg przy 175cm

[...] jezeli masz na mysli ilosc poprawe wynikow sportowych. Osobiscie uwazam, ze warto stosowac piramidke "normalna" min. dlatego poniewaz lepiej rozgrzejesz miesnie przed ostatnia, najciezsza seria. Jak stosowalem zwykly trening dzielony to robilem tak 10-8-6 powt i na koniec jeszcze jedna z 12 powtorzeniami i mniejszym ciezarem - [...]

[...] ) siłka mc i przysiady ( żeby nogi pracowały najbardziej na ile to możliwe ) ale mało ciężaru a technicznie, dobrze spinaj mięśnie wapno ( vitrum calcium + vitaminum d3 ) przed snem tran kwas foliowy rexorubia a i poszukaj jak wydłużyli Małysza ( 2 cm ) czy no na stałe czy tylko chwilowe poszukaj o kulturyście takim co urósł po 20 roku życia [...]

na 60-90 min przed zjedz ryz z miesem i warzywkami

i dodam jeszcze tylko ze najlpiej suplementacje aminokwasow wykorzystamy w posilku na okolo 30min przed treningiem drugim opcjonalnym rozwiazaniem jest czas z samego rana w innych porach - to najdrozsze bialko a podczas dnia - o wiele lepiej sprawdzi sie mix bialek wolnochwlanialnych Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie [...]

jesli bedzie to np izolat serwatki (tu chodzi o szybkosc wchlaniania sie do krwioobiegu) - bierz przed treningiem i wzglednie z asamego rana jesli Cie stac bedzie jesli inne bialko - bierz w ciagu dnia - jesli nie dostarczasz odpowiedniej ilosci w diecie Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z [...]

skoro to dla Ciebie tak wielki problem, to przełóż porcję kreatyny "po treningu" na "przed snem"... zresztą ja tam waliłem kretę bezpośrednio po treningu, potem brałem prysznic, a w drodze powrotnej z siłowni piłem gainera z mlekiem i wszystko było ok... nie rozumiem problemu.

cp przed trenem i 5g mono po treningu. pamietaj ze mono sie lepiej wchlania po trenignu - przynajmniej "niby" yak jest gainera rozpuszczaj w melku 0,0% bo najlepiej smakuje

ale to nie zadużo będzie krety w tak krótkim odstępie czasu? Podobno było 8 h różnicy a tu 10g cp przed treningiem i 5 g mono po to wychodzi może ze 2 h odstępu?

A jakbym rano bral np. 2.5 g mono, przed treningiem cp i po treningu 2.5g mono?

ja bym bral placki. jadl je gdzies na 1,5-2h przed tymi zawodami i git. no a jak bedzie wyglądał placek w chlebie? zreszta jak tam chcesz